Wednesday, August 23, 2023

건강하는 방법 간헐적 단식 오토파지(autophagy)

재미있는 내용을 알게되서 간단하게 리뷰해본다.

이라고 한다.

따라서 몸속 안에서 알아서 내부적으로 자정작용을 하는 것으로 보인다. 그렇다면 이 오토파지를 어떻게 활성화하느냐?

최근에 많이들 얘기했던 간헐적 단식과 소식이 활성화 방법 중 하나라고 한다.

이게 그냥 하는 소리가 아니고 2016년 일본의 요시노리 교수가 오토파지 메커니즘으로 노벨생리학상을 받은 것을 기반으로 한다고 한다.

오토파지 활성화 방법

1. 공복 8시간 활발 48시간 후 완료

2. 주 에너지원이 탄수화물에서 지방으로 바뀌는 케토시스 상태

오토파지 상태인지 확인 방법

1. 입에서 단내가 날 때

2. 체중감량/식욕저하

3. 뇌기능 향상(집중력 향상)

제일 중요한 것은 현재 자신의 건강상태에 맞는 방법으로 사용해야 한다는 것. 오토파지 활성화 방법이 있지만 본인의 현재 건강상태에 따라서 좋을 수도 있고 안 좋을 수도 있다는 것이다.

최근 현대인들은 아침밥을 잘 안먹는데 전날 저녁을 일찍먹었다면 자연스럽게 오토파지 상태가 만들어지는 것일 수 있다. 그리고 최근에 운동 붐도 있는데 운동일 열심히 해도 탄수화물에서 지방을 태우기 때문에 오토파지가 일어날 것으로 생각된다.

주의 사항으로 손떨림, 다리 힘풀림, 시야 풀림 등등 몸에서 이상증세가 나타난다면 무리하지 않는 것이 좋다. 당연히 건강한 상태에서 진행해야 좋은 것!

청소년, 임산부, 노인, 당뇨나 지병이 있는 분들은 단식보다는 가벼운 운동이 더 오토파지를 활성화하는데 좋을 것 같다.

건강한 삶을 위해서!

끝 :)

Mad Life